こんにちは、ヒデヨシです。
瞑想、あなたはやっていますか？
有名人で言えばイチロー、ビル・ゲイツ、リチャード・ギアなど。Google、Facebook、IBMなどの世界的有名企業も、社内プログラムとして瞑想を取り入れています。
なぜ瞑想を導入するのかというと、瞑想することで得られるメリットが大きいからです。
主に以下のようなメリットが挙げられます。
- 集中力がアップする
- ストレスが解消される
- 自分の考えが整理される
私は朝起きたときと夜寝る前に15分ずつ瞑想をしています。
しかし、毎日が忙しくて貴重な24時間の中から30分を瞑想に費やすのは微妙だと感じる方もいると思います。
そこで『聴くだけで集力が高まるビジネス瞑想CDブック』（平本あきお 著、きこ書房）を買ってみました。
たった5分で瞑想ができるというのですから、期待して即購入。
今回は本書の効果を、付属のCDを聴いて実際に作業した体験も交えて紹介します。
具体的なCDの内容
これはCD音源で簡単に瞑想することができるCDブックです。
瞑想のシチュエーションは以下の9パターンから構成されています。
- 朝、出勤をしたら
- 社外の人と打ち合わせの前に
- ランチ休憩のあとに
- 資料作りにとりかかるときに
- ミスをして気分が落ち込んだときに
- 不測の事態に、落ち着いて対処したいときに
- 感情的になりそうになったときに
- 一日を終えて、眠りにつく前に
- ちょっと憂鬱な日曜日の夕方に
社会人あるあるですね。
このシチュエーションごとの瞑想がそれぞれ用意されています。自分のそのときのシチュエーションに合わせたパートを聴くスタイルです。
ビジネス瞑想のメリット
何が良いかというと、私は以下の6つを挙げます。
- 1パート4〜6分の短時間で構成
- 必要な部分を聴くだけでいい
- 音声で瞑想の導入を促してくれる
- 適度にストレッチも含まれている
- 場所を選ばない
- 初心者向け
特に、1パート4〜6分と短時間で手軽なのと、音声で自然に瞑想状態に誘導してくれるのがやりやすくていいです。会社のデスクでもトイレの中でもこっそり瞑想できます。
実際に聴いて作業してみた
実際に、この記事を書く直前に「4．資料作りにとりかかるときに」を聴いてから作業してみました。
アナウンスの指示通りに体を伸ばしたり、呼吸したり、ポジティブな妄想をします。ちなみに座りながらやりました。デスクでも狭いトイレでもどこでもできる動きです。
たったの5分間。
結果、集中力が出て執筆の捗り方が今までと違う感じです。
周りに気を奪われなくなりました。
集中の持続時間も上がりました。
一気に記事が書き終わりました。
（これはビジネス瞑想の効果なのか、私の実力なのかは定かではありませんが）
実際、作業を始めるときに気持ちよさがあり、スムーズに作業にとりかかる気になれたのがとてもよかったです。
本書の小さなデメリット
 |
| 左：オマケの本、右：メインのCD |
デメリットはCDに関してはありません。
強いて言うならCDがメイン、本はオマケみたいなもので、本の方はさっと目を通すだけでいいというくらいです。
本の方は、瞑想の必要性、効果、体験者の感想などが書かれています。感想はやや営業的、その他書かれている内容も一般的に知られていることが主なので、瞑想を知っている人にとっては物足りないでしょう。
ページ数も本文61ページで、CDと同様に短くまとまっています。
瞑想初心者にとっては手頃でよいと言えます。
まとめ
メリット
- 1パート4〜6分の短時間で構成
- 必要な部分を聴くだけでいい
- 音声で瞑想の導入を促してくれる
- 適度にストレッチも含まれている
- 場所を選ばない
- 初心者向け
デメリット
- CDだけでは手に入らない
本書（CD）は仕事に集中できない方、疲れ気味の方、ストレスがたまっている方におすすめです。
時間も短くて済みますし、職場の朝礼があるならそのときに実践してみるなど、導入が簡単で効果が期待できるので、騙されたと思って是非試してみてください。
以上、最後まで読んでくださりありがとうございました。
ヒデヨシ
【たとえ話が上手くなるサイト】
PARABLE ANTENNA
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